働く毎日の中で感じる「怒り」と、上手に付き合うためのアンガーマネジメントをご紹介しています。怒りは悪いものではなく、大切なものを守ろうとする心のサイン。「６秒待つ」「怒りの温度を測る」「本当の気持ちに気づく」という３つの小さな実践を通して、感情を整え、人間関係や心を少し軽くするヒントをお届けします。
みなさん、こんばんは。
ココロとカラダの健康をサポートする開業保健師、辻田なおみです。屋号は「ナチュラル」といいます。
この番組では「はたらく人のココロに寄り添うひととき」をテーマに、「誰もがココロもカラダも健康にはたらきつづけていけるように」というおもいをお伝えしていきます。今日は「アンガーマネジメント」についてお話をします。
「アンガーマネジメント」とは「怒り」の感情をコントロールし、うまく付き合うための心理トレーニングです。目的は「怒らないこと」ではなく、「怒るべき時には適切に伝え、そうでない時には感情を抑える」スキルを身につけることです。これにより、怒りを建設的な行動に変え、人間関係の悪化やハラスメントを防ぎ、業務効率の向上にもつなげます。
仕事をしていると、どうしてもイライラしたり、怒りを感じる場面ってありますよね。上司の一言、予定外のトラブル、部下のミス……。「ほんま、腹立つわぁ～」って(笑)。私は腹立つこと、結構あります。
でも怒りの感情は悪者ではありません。それは「大切なものが傷つけられそうだ」と感じた時に生まれる、心の防衛反応なんです。
では、どうすれば怒りに振り回されずに済むのでしょうか。
ポイントは３つあります。
まず、１つ目、「６秒待つ」。怒りのピークは６秒間といわれています。深呼吸を一つして、その６秒をやり過ごすだけでも、言葉や行動を選びやすくなります。
２つ目、「怒りの温度を測る」。今の怒りを１０段階で表すとどのくらい？と自分に問いかけてみてください。数値化することで、客観的に気持ちを見つめられます。
そして３つ目、「怒りの裏にある本当の気持ちに気づく」。「本当は分かってほしかった」「助けてほしかった」－怒りの奥には、そんな素直な気持ちが隠れていることが多いんです。
今日の一歩は、自分の怒りに優しく気づくこと。それだけで、怒りとうまくお付き合いすることができて、心は少し軽くなります。
こういったメンタルヘルスのセルフケアに関するご質問などがありましたら、ホームページnaturalphn.comのお問合わせフォームにてお気軽にご連絡くださると、とっても嬉しいです。
それでは今日も、穏やかな優しい夜をお過ごしください。開業保健師ナチュラルの辻田なおみでした。
