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ネガティブな思いとの向き合い方をお伝えします。まずは自分の感情に気づき、受け止めることから。呼吸法やマインドフルネス、物事の捉え方を少し変える工夫を通して、思考とほどよい距離をとっていきます。そして一日の終わりに「良かったこと」を３つ思い出す習慣が、こころをふわっと軽く整えてくれます。

みなさん、こんばんは。
ココロとカラダの健康をサポートする開業保健師、辻田なおみです。屋号は「ナチュラル」といいます。

この番組では「はたらく人のココロに寄り添うひととき」をテーマに、「誰もがココロもカラダも健康にはたらきつづけていけるように」というおもいをお伝えしていきます。

今日は「ネガティブ思考を手放す方法」についてお話をします。

ネガティブ思考を手放すには、まず自分の感情に気づき、受け入れることから始めましょう。
具体的には、例えば、「呼吸法やマインドフルネスで今に集中する」、あるいは「『でも』という言葉を加えて物事をポジティブに捉え直す」、また「感謝できることや『できたこと』に焦点を当てる」、などの方法があります。

実際、誰にでも、落ち込む時や、ぐるぐると考えすぎてしまう時がありますよね。「なんでうまくでけへんねんやろ」「きっとまた失敗するんちゃうか」……。

そんなネガティブな思考にとらわれると、心がどんどん重くなっていきます。でも大丈夫。その思考を無理に消そうとせず、「距離をとる」ことが大切なんです。

心理学の研究では、「マインドフルネス」や「認知再構成法」と呼ばれる方法が有効とされています。例えば、思考を「事実」ではなく「心の声」として捉える練習をしてみましょう。「うち、失敗するかもしれへん」という考えが浮かんだら、「そう思っているうちがおるんやな」と、少し引いて見つめます。頭の中のつぶやきを、雲が流れるように見送るイメージです。

そして、もうひとつ大事なのは、「小さな現実」を思い出すこと。「今日はあの資料を最後まで作れたわぁ」「同僚がなんかええ顔見せてくれたなぁ」

そんな小さな出来事を３つ、心の中で数えてみましょう。私も夜寝る前に、この３つの「良かったこと」を思い出してから眠るようにしています。そうすると、気持ちよく1日を終えることができるんです。

ネガティブな思考に沈みそうな時ほど、現実の中の「あたたかい瞬間」に光を当ててみる。それが沈みそうな自分をふわっと軽やかに引き上げてくれて、ココロを柔らかく保つ力になります。

こういったメンタルヘルスのセルフケアに関するご質問などがありましたら、ホームページnaturalphn.comのお問合わせフォームにてお気軽にご連絡くださると、とっても嬉しいです。それでは今日も、穏やかな優しい夜をお過ごしください。

開業保健師ナチュラルの辻田なおみでした。

忙しいときほど浅くなりがちな呼吸。深呼吸は副交感神経を整え、心と体をリラックスさせます。一息つく時間はムダではなく、仕事や心を整える大切な習慣です。

みなさん、こんばんは。
ココロとカラダの健康をサポートする開業保健師、辻田なおみです。屋号は「ナチュラル」といいます。

この番組では「はたらく人のココロに寄り添うひととき」をテーマに、「誰もがココロもカラダも健康にはたらきつづけていけるように」というおもいをお伝えしていきます。今日は、「深呼吸」についてお話します。

みなさん、最近「息が浅いなぁ」と感じること、ありませんか？
忙しいときって、気づかないうちに呼吸が浅くなってるんですよね。
パソコンに向かっているときも、会議中や、大切なプレゼンの前など。

そんなときこそ「一息つく」ことが大切です。
実はこの“深呼吸”、メンタルヘルスの面でもしっかりと根拠があります。

深呼吸をすると、肺がしっかり膨らんで、横隔膜が動きます。この動きが、自律神経のうち“副交感神経”を働かせてくれます。副交感神経はリラックスをつかさどる神経で、心拍数や血圧を落ち着かせて、体を「休ませるモード」にしてくれます。つまり、深呼吸をすることで、体と心の緊張が自然にほどける。これは科学的にも確認されています。

「なるほど、とはいえ忙しいときにそんな余裕ないよ…」そう思った方、きっと多いですよね。私自身も、開業して約半年間は、まさに「息つく暇もない」毎日を送っていました。深呼吸を意識しないと、できていないと感じる時期で、そんな時期はリラックスするのも上手くできてなかった感じがします。

そこで、あえて伝えたいのは「忙しいときほど”深呼吸を意識しましょう」ということです。たとえば、メールが立て込んでるときや、会議の直前、頭がいっぱいになっているとき。そんなときに、呼吸を整える。特に息を吐き切ることを意識してみてください。頭の中が少し整理されて、焦りが落ち着いてくるはずです。

仕事のスピードを上げるには、「止まる勇気」も必要です。息を整える時間は、決してムダではなく、むしろ次の一歩をスムーズにする“再起動の時間”だと捉えて下さい。

深呼吸は、忙しさに飲み込まれないための“心の余白”です。今日もどうか、一息、入れてくださいね。それがきっと、心と仕事を支える大切な習慣になります。そして、健やかな心の状態と仕事の両方を長く続けるための秘訣となります。どうぞ深呼吸をお忘れなく。

メンタルヘルスのセルフケアに関するご質問などがありましたら、ホームページnaturalphn.comのお問合わせフォームにてご連絡ください。

それでは今日も、穏やかな優しい夜をお過ごしください。開業保健師ナチュラルの辻田なおみでした。

相手を責めず「私」を主語に気持ちを伝えるアイメッセージ。職場や家庭で関係がやさしく、前向きに変わっていきます。ぜひお仕事の中でも「アイメッセージ」を意識して、使ってみてください。

みなさん、こんばんは。
ココロとカラダの健康をサポートする開業保健師、辻田なおみです。屋号は「ナチュラル」といいます。

この番組では「はたらく人のココロに寄り添うひととき」をテーマに、「誰もがココロもカラダも健康にはたらきつづけていけるように」というおもいをお伝えしていきます。今日は「アイメッセージ」についてお話をします。

誰かに気持ちを伝えるとき、つい「あんたっていつも約束の時間に遅れるよね」とか、「なんで早よ準備してくれへんの？」なんて、言ってしまうことって、ありませんか？私はパートナーや子供に対して、つい言ってしまうことがあります。

でも、そういう言い方って、受け取る相手からすると、まるで責められているように感じてしまうこともあるんですよね。結局イヤーな雰囲気になって、しかも状況は改善されない、なんてことが私の場合、以前はよくありました。そこで、「アイメッセージ」を意識して使い始めたところ、家族の関係性が良くなったな、とか、仕事面では保健指導が少し上手くできるようになった、なんて実感するようになりました。「I」、つまり、「わたし」を主語にして、自分の「気持ち」を伝える方法、それが「アイメッセージ」です。

たとえば、「あなたは遅れてばかり」じゃなくて、「あなたが遅れると、私は心配になる」という感じです。同じ出来事でも、「わたしはこう感じた」って伝えるだけで、ぐっと優しく、あたたかい言葉になるんです。

アイメッセージは、相手をコントロールするための言葉じゃなくて、「わたしの内側にある、本当の気持ちを、ちゃんと伝える」ためのものです。

アイメッセージは相手への配慮（思いやり）を込めて自分の気持ちや考えを伝えるコミュニケーション方法です。主語を「私（I）」にすることで、相手の行動を直接責めず、相手を尊重しながら自分の感情を伝えることができ、結果として相手に納得してもらいやすくなります。これにより、相手への思いやりと自分の主張のバランスが取れ、建設的な対話が可能になります。

かくいう私自身も、いつも上手に言えるわけじゃないのですが、でも、ちょっと意識してみるだけで、誰かとの関係が、少しだけやわらかくなること、ってよくあります。言葉の使い方って大切だなぁ、と実感します。自分の気持ちを、やさしく、まっすぐに伝えられるようになれたら、素敵だなぁと思います。

もちろんですが、職場での人間関係においても同じことが言えますので、ぜひお仕事の中でも「アイメッセージ」を意識して、使ってみてくださいね。

こういったメンタルヘルスのセルフケアに関するご質問などがありましたら、ホームページnaturalphn.comのお問合わせフォームにてお気軽にご連絡くださると、私はとっても嬉しいです。それでは今日も、穏やかな優しい夜をお過ごしください。開業保健師ナチュラルの辻田なおみでした。

労災認定理由で最多のパワハラは、優越的な関係を背景とした不当な言動です。記録を取り専門窓口へ相談すると共に、無自覚な加害者にならないよう自身の言動を振り返ることも重要です。

みなさん、こんばんは。
ココロとカラダの健康をサポートする開業保健師、辻田なおみです。屋号は「ナチュラル」といいます。

この番組では「はたらく人のココロに寄り添うひととき」をテーマに、「誰もがココロもカラダも健康にはたらきつづけていけるように」というおもいをお伝えしていきます。今日はパワーハラスメント、パワハラについてお話します。

「令和５年　厚生労働省　精神障害に関する事案の労災補償状況」によると精神障害の理由別支給決定件数で１番多かったのは「パワハラ」でした。

ハラスメントは、3つの要件をすべて満たす言動になります。１つめは、 優越的な関係を背景とした言動、2つ目は業務上必要かつ相当な範囲を超えたもの、そして３つ目は労働者の就業環境が害されるものであり、それにより労働者の働く上で支障が生じることがあること、です。優越的な関係というのは、上司と部下のような職務上の地位だけでなく、業務知識や経験の豊富さ、専門性、さらには集団による行為なども含まれます。この力関係を背景に、相手に不利益を与える行為が「優越的な関係を背景とした言動」とされ、パワハラなどの問題行動の要件の一つとなります。

リスナーの皆さんの中には、パワハラを受けて辛いおもいをされている方もいらっしゃるかと思います。ハラスメントにあったら、まずはどんなことをされたのか記録し、周囲に相談してください。同僚や上司、人事部や社内相談窓口、あるいは外部相談窓口に相談しましょう。全国の労働局・労働基準監督署にある総合労働相談コーナーは無料で相談を受け付けており、電話でも相談できます。

では、リスナーの皆さん、逆にご自身はハラスメントを行っていないでしょうか。ちょっとご自身に問いかけてみてください。私も現場で実感することなのですが、ハラスメントは行なっている張本人の方は全く自覚されていないことが多いんです。特に「優越的な関係」で自覚しづらいのが、例えば部下社員ではあるけれども、上司よりも専門的な立場でその現場に長く関わっている場合などです。赴任したての上司に「上司なのにそんなこともできないんですか？」等と言って、無茶ぶりをして上司を追い詰めるような言動を繰り返すようなケースです。被害者だとおもっていたら加害者だった、なんていうケースもありますので、皆さんこれを聴いて、一度ご自身の言動を振り返るきっかけにしてみてくださいね。ハラスメント対策の総合情報サイト「あかるい職場応援団」をご参考にしてみてください。私の個人事業natural.でもハラスメント研修などを行っていますので、ぜひお問合わせください。

ホームページはnaturalphn.comです。では穏やかで優しい夜をお過ごしください。開業保健師naturalの辻田なおみでした。

2025年度より50人未満の事業場でも義務化されたストレスチェックは、不調の予防と職場改善が目的です。秘匿性は守られるため、保健師等の専門家と連携し、結果を健康な職場作りに活用しましょう。

みなさん、こんばんは。

ココロとカラダの健康をサポートする開業保健師、辻田なおみです。
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今日は、ストレスチェックについてお話します。

厚生労働省は、10月１日（水）から７日（火）まで、令和７年度「全国労働衛生週間」を実施しました。今年のスローガン「ワーク･ライフ･バランスに意識を向けて　ストレスチェックで健康職場」、これは、働く上で基本となるこころの健康の確保について、ワーク・ライフ・バランスを確保するとともに、令和７年５月に成立した改正労働安全衛生法で労働者数50人未満の事業場にもストレスチェックの実施が義務化されることを契機に、今一度ストレスチェックをはじめとした職場におけるメンタルヘルス対策を点検し、健康に働くことができる職場づくりを目指していくことを表しています。

ストレスチェックの主な目的は3つ。1つ目は、従業員本人のストレス状況への「気づきを促す」こと。2つ目は、高ストレス者を「医師の面接指導につなげる」ことでメンタルヘルス不調を未然に防止すること。3つ目は、ストレスチェックの結果を「集団的に分析」して職場環境の改善につなげることです。これにより、労働者のメンタルヘルス不調を予防し、健康的に働ける職場づくりを目指します。

ストレスチェックは、従業員の精神状態を把握し、従業員が働きやすい職場環境を作るために必要な調査です。結果を無断で会社に知られることを恐れて、ストレスチェックを行わないという方もいらっしゃいますが、ストレスチェックの結果を人事部が直接閲覧・把握することは、基本的にできません。個人のストレスチェック結果は、本人にのみ通知される仕組みで、会社が結果を知るには本人の明確な同意が必要であり、その同意があっても就業上の措置に必要な範囲を超えて上司や同僚に共有することはできません。また、昇進・異動・解雇といった人事権を持つ人は、ストレスチェックの実施事務に関わることができず、守秘義務も課されています。

せっかく行ったストレスチェック、「やりっぱなし」になっていませんか？　私たち保健師は、ストレスチェックの実施者になることができ、また実施事後の対応にも直接的に関わることができます。個別面談や職場改善活動に一緒に取り組むこともできます。50人未満の事業場でも義務化されたストレスチェック、せっかくなら有意義に活用していきましょう！

ストレスチェック実施についてご質問などがありましたら、ホームページnatural.phn.comのお問合わせフォームにてご連絡ください。

それでは今日も、穏やかな優しい夜をお過ごしください。
開業保健師ナチュラルの辻田なおみでした。

自分や周囲の異変に「気づく」ことが第一歩です。無理に相談に乗らなくても、上司や専門家などの必要な支援へ「つなぐ」意識を持つことが、心身の健康を守る大切な役割となります。

みなさん、こんにちは。
ココロとカラダの健康をサポートする開業保健師、辻田なおみです。屋号は「ナチュラル」といいます。

このブログでは「はたらく人のココロに寄り添うひととき」をテーマに、「誰もがココロもカラダも健康にはたらきつづけていけるように」というおもいをお伝えしていきます。

今日は「誰かのココロがしんどい時」に、周囲の私たちができることについて少しお話しします。

本当に心が疲れきってしまっている時、人の声はなかなか届きません。
例えばうつ病の方は視野がぐっと狭まり、耳に入る声さえ届きにくくなることがあります。

誤解がないようお伝えしますが、聞こえにくくなっている人をみたら「うつかもしれない」というわけではありません。
実は私自身は、職場での強いストレスから突発性難聴を経験しました。
そのときは本当に、周囲の声が聞こえにくく、世界から切り離されたように感じました。

そんな経験があるからこそお伝えしたいことがあります。

今私の声が届いているリスナーの皆さん、まずはご自身の心の声に耳を傾けてみてください。

ご自身の職場でのご様子はいかがでしょうか？また、職場の方のご様子はいかがでしょうか？

お仕事に支障が出ているようなことはないでしょうか？　

まずはご自身のことも含めて、周囲の方のお仕事しているご様子がおかしいのではないか、と気づいていくことが大切です。まずは気づくこと、そしてもしできそうであれば、声をかけてみてください。でも、声をかけるって難しい場合もありますよね。そんな時は、相談に乗らなくても大丈夫です。大切なのは、「その人を必要な支援につなげていく」というアイデアを持つということです。

実は保健師も、メインのお仕事はまさに「つなぐこと」なんです。
医療や地域などの支援につなぐのが、私たち保健師の大切な役割です。

もし職場であれば、周囲の声があまり届いていないご様子の方がいらっしゃって、もしその方のお仕事に支障が出ている場合、上司の方にそのご様子をお伝えすることも大切な「つなぎ」になります。

この場合は、ご本人の同意を得られることがより良いと考えますが、難しい場合でも「どのようにお仕事に支障が出ているのか」という具体的なご様子について、「同意は得ていない」ということも含めて、上司の方にお伝えしていくことが大切です。もちろんですが、「つなぐ」ことが告げ口になっていないか、ということには十分ご注意ください。

もし勤務先に産業保健職がいましたら、まずはご相談ください。ただ、医師や保健師のような産業保健職がいない職場の方が多いかと思いますので、まずはご自身のことも含めて、職場の方のお仕事しているご様子がおかしいと感じられるようであれば、そのことに気づくということが第一歩、そして、もしできましたら、その先に「つなぐ」というアイデアも少し持っていただけたらな、とおもいます。

もし開業保健師にこのようなメンタルヘルスに関わるご相談がありましたら、ぜひホームページよりお気軽にご連絡ください。URLはナチュラルPHNドットコム です。

開業保健師ナチュラルの辻田なおみでした。